Dzisiejsze przedszkolaki otrzymują różnorodne potrawy w stopniu większym niż kiedykolwiek wcześniej. Mają dostęp do wielu nowych i ekscytujących opcji przekąsek i posiłków. Warto poznać kilka pomysłów na to, jakim pokarmem karmić swoje dziecko w zależności od jego wieku i rozwoju.
Korzystne dla zdrowia dziecka pozycje jadłospisu
Kilka sugestii dotyczących rodzaju żywności, którą powinny spożywać, dotyczy pozycji takich jak owoce, warzywa, białka, zboża, rośliny strączkowe, produkty mleczne. Przedszkolaki to wyjątkowa grupa osób z własnym zestawem potrzeb i preferencji. Mają różne preferencje i wymagania żywieniowe, dlatego ważne jest, aby wiedzieć, czego potrzebują, aby mieć pewność, że otrzymują odpowiednie składniki odżywcze.
Oto przykładowy jadłospis dla przedszkolaka:
- Śniadanie: płatki zbożowe i pieczywo zawierające owies i inne zboża
- Obiad: warzywa, owoce, makaron/dania ryżowe oraz posiłek z mięs/ryb
- Kolacja: ponownie warzywa plus inne gotowane mięso, takie jak kurczak lub wołowina.
Przedszkolaki muszą jeść różnorodne pokarmy, aby uzyskać prawidłowe odżywianie. Menu dla przedszkolaka powinno zawierać wystarczającą ilość pokarmu lekkostrawnego, ale także zawierającego składniki odżywcze i witaminy.
Pokarmy łatwe do strawienia dla dzieci obejmują:
- Owoce
- Warzywa
- Pełne ziarna
Różnorodność jadłospisu dziecka ma znaczenie
Dieta dziecka powinna obejmować różnorodne produkty spożywcze z różnych grup żywności. Powinny mieć również różnorodne konsystencje i smaki. Ważne jest, aby nowe pokarmy wprowadzać powoli i pozwolić im się do tego przyzwyczaić przed zwiększeniem liczby nowych pozycji. Dzieciom należy podawać jedzenie, które pomoże im rozwinąć zdolności poznawcze, takie jak owoce i warzywa. Są one również ważne dla ich zdrowia fizycznego. Dodatkowo dzieci potrzebują jedzenia, które dostarcza niezbędnych składników odżywczych, takich jak żelazo i wapń.
Dobre menu żywieniowe dla przedszkolaka powinno zawierać wiele zdrowych wyborów z odrobiną ożywczej różnorodności:
- owoce i warzywa,
- produkty pełnoziarniste,
- chude białko,
- nabiał,
- soki i mleko.
Istnieje wiele różnych rzeczy, które dzieci mogą lubić. Niektóre dzieci będą chciały jeść zdrową i pożywną żywność, podczas gdy inne będą chciały jeść tylko tak zwane niezdrowe jedzenie czyli popularny fast food. Najlepszym sposobem na karmienie dziecka jest oferowanie mu szerokiej gamy pokarmów, z których może wybierać.
Dobry jadłospis dziecka to jego dobre zdrowie
Jadłospis dla przedszkolaka powinien być zbilansowany warzywami, owocami, produktami pełnoziarnistymi i chudymi białkami. Dieta bogata w te składniki odżywcze może pomóc dzieciom wyrosnąć na zdrowych dorosłych. Zbilansowana dieta jest ważna dla wszystkich dzieci, ale szczególnie dla przedszkolaków, które wciąż się uczą i rozwijają w szybkim tempie. Najlepszym sposobem na zapewnienie dziecku właściwego odżywiania jest upewnienie się, że spożywa ono szeroką gamę zdrowej żywności z różnych grup i unikanie powszechnych alergenów pokarmowych. Dieta bogata w owoce i warzywa to najlepszy wybór dla Twojego dziecka. Pomoże im rozwinąć zdrowe mięśnie, kości i zęby. Powinny również otrzymywać dużo pokarmów bogatych w wapń, takich jak mleko, ser, jogurt i zielone warzywa liściaste różnego typu.
Oto kilka przykładów zdrowych i smacznych posiłków dla maluchów:
- Plastry jabłka z masłem orzechowym
- Grillowany kurczak na sałacie z ogórkami
- Mleko z truskawkami
- Płatki z bananami